ХОДЬБА

1.  Ходьба на носках, пятках, на наружной и внутренней сторонах ступни.

2.  Ходьба с подниманием   колен возможно выше (то же, на месте).

3.  Ходьба с подниманием прямой ноги вверх.

4.  Ходьба присев, пригнувшись, скорчившись.

5.  Ходьба с сопровождающими движениями руками.

6.  Ходьба боком — приставным шагом.

7.  Ходьба перекатом с пятки на носок — напряженно.

8.  Ходьба с подниманием согнутой ноги и с последующим разгибанием вперед.

9.  Ходьба в приседе, спиной вперед.

10. Ходьба на прямых ногах, взявшись руками за ступни.

11. Спортивная ходьба.

БЕГ

1.  Бег на месте с высоким подниманием колен.

2.  Бег на месте, на носках.

3.  Бег спиной вперед. То же, на носках.

4.  Бег с поворотами налево, направо, кругом.

5.  Бег с имитацией финтов.

6.  Бег длинными, стелющимися шагами.

7.  Бег частыми шагами.

8.  Бег с  перешагиванием  через  малые препятствия  (гимнастическая скамья).

9.  Бег на полусогнутых ногах.

10. Бег со спуртами (рывками).

11. Бег зигзагами, дугами, по кругу, восьмерке.

12. Бег из старта лежа.

13. Бег с переменой направления под углом от 50 до 180°.